Vilken underbart löppass jag fick till innan idag!!!
Strålande väder, nästintill vindstilla och ganska pigga ben.
Sprang mycket längs vattnet med alla fina färger omkring.
13 km blev det, hade så bra ork att jag var tvungen att springa lite till och lite till. ..ja ni vet känslan!!
Tillslut fick jag riktigt bråttom till jobbet!!
Nu har vi druckit lite kaffe här och det är dags att sätta igång. Bra tjejor ikväll så det blir kanoners!!
Hoppas att ni alla har en skön Söndag! (nästan bästa dagen på hela veckan tycker jag!!)
och grattis alla vänner till super prestationer på Lidingöloppet och Berlin Marathon!! kramar ♥ 
Vackra löppass!!
God Morgon!
Från att de senaste två dagarna som inneburit grått och regnigt väder, till att vakna upp till klart och soligt höstväder?! Jajemen! Underbart!
Min lägenhet ligger högst upp i mitt hus, med stora fönster som släpper igenom mycket ljus. Blev nästan chockad över det fina vädret som slog emot mig imorse när jag vaknade :)
Underbart inför min löptur som jag snart ska iväg på!
Startar upp med bröd farbror på Åre Bageri och ost från Skärvången (som gör de godaste ostarna tycker jag!) för lite goda briemackor denna fina dag.
Söndagsmorgon
Hemma igen efter en lite mer speciell och fin kväll.
Är glad för vad som händer nu, för alla underbara omkring mig och för livet i allmänt ♥
Nu stannar jag upp lite och tar in det. Länge.
En av det delikata i afton. Äkta fransk chokladkaka, say no more.
Lite mer speciell
Bra dag idag!! Glada besked som fyller mig med fina känslor. Älskart!
Stack ut och sprang innan jag började idag. Såg fint och friskt ut ute. Det var det också, de första 4 minutrarna. Efter det var det regn och motvind som avlöste varandra... ! Bara att bita ihop.
10 km blev det i lugn fart. Mycket syra i benen tyvärr.. men energin från dagen tog över känslan för vädret.
Tänk hur vi kan "tänka om" genom att hitta fokus på annat. Bra att ha med sig det!
Var så hungrig efter jag kom hem från jobbet nu vid 22. Smällde en hel påse nötter, jahaja. Duktigt Malin. Fint att äta det precis innan sänggående.. :)
Tröttmössan på här. Ska upp tidigt imorgon igen...
Hoppas att ni haft en suveräään kväll!!
Glad&Regn
Fredagsfrukost
Gårdagens pass blev rätt så bra ändå!
Blev nästan för sent, tycker jag och mina ben, för att köra intervaller. Klockan blev närmare åtta när jag stack ner till gymmet. Skulle springa ute, men har inte vant mig vid kylan än :) Kryper nästan ner till 0 grader nu om kvällar och nätter...!!
Uppvärmning 20 min, följt av Tabataintervaller (fast jag körde minst 30 sek i varje intervall, och 10 sek vila - sammanlagt 10 ggr). Och sedan lugn jogg i 20 min avslutningsvis.
Hade inte orkat mer än det. När det är korta intervaller är det ju till att hålla sig i sin högsta pulszon, vilket blir jobbigt när man kör några stycken. Men det ska vara jobbigt!
Egentligen är jag inget fan av att springa korta intervaller på löpband. Det blir så omständigt att pilla med hastighetsmätaren osv.. Mycket bättre med längre intervaller eller fartlek på bandet. Men igår fick det bli så!
Lite lätt styrketräning efter det och sen raka vägen hem!
Ikväll kommer min lilla inneboende och bästa vän Jonna till mig. Hon läser på universitet här och bor ju i Åre vanligtvis. Då jag bor mitt i stada är det ju nära och bra för henne (och miiiig!) att sova här när hon är i skolan mycket.
Bästa tiden för att löpträna tycker jag helt klart är hösten!! (Sa hon som sprang inne igår..haha!)
Friskt, fint och uppiggande!
"Tabata"
Kesella, äpple, clementin, hemmagjord müsli, torkade fikon och kanel. Och en liten macka o en kopp kaffe vid sidan av. Behöver lite större mellanmål såhär vid middagstid.I väntan på träning
Simple rules
God morgon vänner!
Såg att jag bara har kvällspass denna vecka utom en dag. Skönt att sova ut lite! Alltså får träningen får läggas på fm. Nu börjar jag gilla det lite mer, men som många vet var jag inget fan av träning före em/ kväll tidigare.. har bättre energi senare på dagen.
Nu har semester, sjukdom och utbildning gått förbi så nu är det hög tid att träna inför mitt marathon som är i november. Det är ca 6,5 vecka kvar nu!! Tiden går så snabbt ibland.
10 November är det ju dags, i Frankrike. Från Nice till Cannes. Ska förbereda mig så gott jag kan mellan heltidsjobb, socialt liv och mig själv :) Häng med nu på resan dit!
Sitter och slöar efter frukost här i soffan nu, med "Efter 10" i bakgrunden. Mysigt att ta det lite lugnt, men snart ska jag ut på ett lättare löppass. Planerar ett "återhämtningspass" för att skölja igenom kroppen med några löpskolningsövningar. Tar med mig mina nya kunskaper på träningarna nu framöver... :)
Sedan väntar jobb hela kvällen lång!
Hoppas träning o livet flyter på för er!
Solen skiner ute nu och gör mig faktiskt lite extra sugen att springa snart!
Japp, lets go!
Startar upp Marathont...
Måndag!
Ny vecka! Härligt!
Solen skiner här lite lätt över Östersund.
Startar upp med en renande, stärkande och nyttig len smoothie idag. Innehåller mängder av vitaminer och mineraler, stor mängd antioxidanter samt en rejält mängd som boostar ditt immunförsvar och renar kroppen!
Mixa:
Halv avokado
Banan (helst fryst. jag har för vana att skiva upp och alltid ha i frysen när jag vill mixa ihop smoothies)
En näve bladspenat
En bit riven ingefära
Pressad färsk citron
Ca en matsked cashewnötssmör
Lite kokosvatten
Green power smoothie
Godkväll vänner!
Andra dagen på utbildningen var rent Praktisk nästan hela dagen igenom. Vi startade upp med att träffa våra tränare: Ruben (så grymt att träffa honom!! Proffessionell som tränar/tränat elitlöpare. Väldigt inspirerande och kunnig!), Sirpa och Katty som var så bra och duktiga!
Vi började med att jogga till Humlegården hela högen, där Löpteknik stod som första övning. Vi jobbade i mindre grupper, för individuell feedback. Hur ofta vet man hur man ser ut när man springer liksom? Nej precis, hur bra som helst. Bra att veta sina svagheter. Hela grunden i löpningen sitter ju i tekniken.
Efter det var det uppförs- samt utförslöpning (backlöpning är ett av mina svagheter, tycker sällan att jag har ett bra flow eller kraft i steget) och var väldigt bra! Många bra tips att ta med sig där. Med enkla medel vinner man ju mycket på att hålla rätt teknik, dels energimässigt men framför allt att förhindra skador.
Vidare mot grupparbete och intervaller. Även det var bra att prova lite nya grejer!
Satt fint med lunch efter det. Härligt med ett gäng, där alla käkar ofta och ordentligt. Inget tjafs där inte :)
Efter lunch joggade vi tillbaka till Humlegården och fortsatte, men nu med Löpskolning.
Stockholm visade sig mycket fint med värme och riktigt soligt väder. Lördag och allt gjorde att det var mycket folk i parken, för motion, picknick och häng. Många undrade nog vad vi höll på med egentligen. Löpskolning kan ju se ganska kul ut :)
Maxpulstestet väntade sedan för de som var sugna på det. Jag avstod såklart med hänsyn till veckan. Kändes fullständigt onödigt att riskera nått.
Men det var nog med adrenalinpåslag att hejja på mina blivande kollegor :) Där driver man upp vad sin puls, maximalt vad kroppen klarar av för att se vad sin maxpuls är.
Alltså inget som ska genomföras att vare sig otränade eller ej fullt friska personer. Kan ju vara direkt livsfarligt.
Vi sprang tillbaka till skolan, för att träna Löpstyrka, funktionell strech samt lite diskussioner de sista timmarna på em.
Utbildning fyllde min förväntningar, om inte mer. Är fylld med ny energi och löpglädje!
Förutom duktiga föreläsare och tränare, träffade jag massor av inspirerande och duktiga människor!!
Det var verkligen en stor bredd på löparerfarenhet i klassen. Många triathleter, ultralöpare, PT, Sjukgymnaster, marathonlöpare och en som vara "Ironman" utövare. Och alla som delar samma intresse, löpning.
Nu är jag hemma i mitt Östersund igen och känner mig glad i hela hjärtat.
Nu kör vi en ny vecka vänner!
Kram!
Steg 1 - Klart!
Löpcoach, dag 2
Har suttit och bloggat om gårdagens utbildning TRE gånger nu.
Strulig app, som gjorde att innehållet försvann eller hakade upp sig..fixar inte sånt där alltså.
Nära ett nervsammanbrott, beslutade jag att skriva om det en fjärde gång hemma på datorn.. bäst för hjärtat tror jag :)
Är så glad över min helg i Stockholm. Dels för genomförd kanonbra utbildning som gett mig massor av inspiration samt många tankar och ideer som tagit över min hjärna dessa två dagar...
Det är ju en speciell känsla när man genast känner att något är helt rätt för en.
Men dels för att umgås med sina bästa vänner som berikar livet ännu mer!
Har ett par timmar kvar på tåget nu, funderar på att skriva ihop ett löpschema för veckan :)
Men först Mellanmååål!
Gör om och gör rätt, ...
UUnderbara morgonstund. Frukost delux här borta, efter en lång sovmorgon.
Snart är det dags för att bege sig till centralen för hemresa.Först fyller vi på kaffekoppen för 11:e gången ♥
Glad Söndag på er!
Morgonstund
Fin kväll där jag blivit bortskämd hemma hos Emelie och Oskar med fin mat, fina vänner och fina känslor.
Firar genomförd löpcoachutbildning, steg 1 på bästa sätt alltså.
Njutit för fullt hela dagen idag. Dag 2 på utbildningen var också kanon!!
Men mer om det imorgon. Ögonen arbetar hårt för att fokusera här nu, dags för lite sömn..
Somnar gott nu med alla härliga intryck ♡
Fira & Umgås
Humlegården har fyllts av tävlingsinriktade och blivande löpcoacher! Just nu pågår Maxpulstest. Hur högt du
någonsin kan komma i din puls. GALET!
