3 Läs mer >>


Hej på er! 
Jag kände visst för att slänga iväg ett blogginlägg här! 
Det var ju som bekant ett tag sen sen sist och mycket har hänt och ännu mer på gång....pjuuhh, love it! 

En fin men alldeles för kort vinter har passerat (fast inte idag tydligen då det snöar för fullt!), en genomförd Löpcoachutbildning är gjord! Så nu är jag godkänd personlig tränare inom Löpning!! Känns verkligen kul. 
Jag och min vän Johanna har startat upp en Löpgrupp här i Östersund med! Två provpass har vi haft och nu på Onsdag drar vi igång på riktigt med en 8 veckors träning med löpning en gång per vecka! Tränar även ett par stycken privat. 

För egen del så springer jag på, har lärt mig massor under utbildningen och upplägget ser annorlunda ut nu än innan. Men med tanke på allt som händer så blir det lite mindre träning just nu. Har ju ett liv med :) 
Stockholm Marathon närmar sig, vi får väl se hur långt jag hinner förbereda mig! 

Hoppas att ni mår bra!! 

Om ni har Instagram så kan vi höras där med :) 
Systermalin  heter jag där! 

Nehe! Iväg och springa snabbdistans inomhus nu, kände inte för att kriga med vädret. Sen förbereda middag till syrran och mig ikväll! 

Kram!!! 

Hej, Löpcoach och Ins...

3 Läs mer >>
Blev ingen styrketräning idag...utan det blev LÖPNING!
Kände mig så vansinnigt sugen på det, att det enkelt fick bli så. Skulle ju vila lite till, men inte det inte.
 
Det bästa av allt: gick alldeles suveränt. En förväntan av trötta muskler, snabb samling av mjölksyra byttes ut till en känsla av starka och pigga ben.
Träningsglädje 6 km igenom!!
Sådär, tillbaka till löpningen då :)
 
Dessutom har jag nya löparskor, blev samma, Asics Nimbus 15. Trivs utmärkt i dom! Har precis slängt i mig middag på jobbet här, vi har en riktigt bra kväll för att vara Fredag får jag säga! (PEPPAR, PEPPARRRR!)
 
Trevlig Lördag!

Löpning idag!!

3 Läs mer >>
Läser i nya Runners World om styrketräning för löpare och att just styrketräning kan göra dig både snabbare, effektivare och bättre som löpare.
Inte minst att den förhindrar skador.
Och där stod såklart Crossfit med som ett alternativ!
Blir glad att det uppmärksammas, eftersom jag märkt stor skillnad i min löpning på ett positivt sätt, under den korta tiden som jag tränat Crossfit.
Där tränar du allt, kondition-styrka-smidighet. Ofta är hela kroppen involverad i övningarna, vilket ger bra balans och kan göra dig riktigt stark på ett effektivt sätt.
 
Jag kommer lätt att fortsätta kombinera dessa två. Snart är jag fräsch i kroppen igen efter maran, och då är det bara på det igen!
Alltså, tummen upp för Crossfit som jag verkligen kan rekommendera till ALLA, oavsett om man är löpare eller ej! 
 
 

Alternativ träning

1 Läs mer >>
Funderat och funderat på sistone vad min nästa utmaning och tävling ska bli. 
Gillar ju verkligen Stockholm Marathon, men är samtidigt sugen på att kanske testa något annat.
Springa utomlands har de flesta förstått, blivit ett riktigt roligt intresse för min del. Hittils har det blivit i Prag, Berlin och Nice-Cannes. Jag vill meeeeer! 
Jag känner att jag inte vill lägga just Marathon-lopp för tätt, även fast en del gör det utan några som helst problem.
Så ett på våren och ett på hösten passar mig. Men 3 st per år skulle nog också funka tror jag... har sett några som jag vill springa! Men inte mer än det.
Tillbaka till velandet. Vårens mara? Utomlands eller Sthlm? 
Stockholm Marathon blir ju 4:e året i rad i så fall. En riktigt glad folkfest. Blir nästan varm i kroppen när jag tänker på det.. kanske blir det ändå. Eller inte. Eller jo.. eller...
Måste snart bestämma mig, då det snart kommer att bli fullt!
 
Längtar faktiskt till att börja springa igen. Mycket. Vilar denna veckan också, då har det gått 2 veckor sendan Marathon i Frankrike. 
 
(stockholmmarathon.se)
 
 

Sthlm Marathon?

7 Läs mer >>
 
Tänkte sammanfatta loppet lite. För nya läsare så brukar jag göra det efter ett lopp, gjorde det alltid i mina gamla blogg. Varning för att det blir både långt och lite spontant :)
 
French Riviera Marathon 131110.
Starten redan gick vid 08,00 så blev det uppstigning mitt i natten kändes det som. Viktigt att käka i tid :) 
Från vårt hotellrum kunde man se torget som började fyllas. Jag öppnade balkongdörren och hörde stämningen från människor och från pumpande musik.. allvaret föll på plats.
 
  
 
På torget kunde man lämna in väskor och påsar (med ombyte, personliga saker osv) som sedan kördes till målet i Cannes. Efter vi gjort det, var det dags att bege sig till startområdet. En skön förväntansfull känsla med löpare överallt! 
Behaglig temperatur ute, lite molnigt och ingen vind. Jag och pappa hade på oss varsin Sverige-tröja att springa i. (Och det hade vi lite för under loppet, då jag pratade med lite svenskar och andra skandinaver). 
Klockan slog 08 och starten gick. Svinladdad. Till en början tänkte vi hålla ihop under hela loppet, men det sprack efter nån km.. då vi bestämde oss för att köra varsitt lopp istället... Lite peppande ord sen skildes vi åt.
Jag hade ju föreställt mig att banan skulle vara fantastisk fin. Den var finare. 
 
Efter milen så började det spricka upp och bli soligt. Jag hade bra känsla i kroppen, pigga ben och fräsch i huvudet än så länge :)
Några km vidare sprang det upp en mycket trevlig svensk man bredvid mig, han berättade även att ha hade sprungit 163 st marathon. Han snittade ca 12-18 st marathon per år. JAHAOKEJ, där låg man lite i lä minsann. Vi skiljdes sedan.
 
Jag kände någonstanns här, att jag la sluttiden och tankar på den mer och mer åt sidan.
Jag tog istället upp mobilen och fotade banan för att föreviga, pratade med främmande löpare längs vägen och har nog aldrig varit så uppmärksam på omgivningen runt omkring mig. Det var en skön känsla. Ett sätt som jag aldrig sprungit på tidigare. Och nu är jag glad att jag gjorde det, för det har skapat så fina minnen inom mig.   
 
Runt 2 mil, så fick jag en riktig dipp. Började svida lite i benen och jag kände bara att energin gick ur. Tryckte i mig en kolhydratsgel och stannade till vid en station och gick lite medan jag drack vatten. Sakta kom jag tillbaka igen. Japp, på det igen. Halva sträckan kvar nu!
Vi sprang genom några vackra hamnar med ofantligt feta båtar, rika områden, pittoreska områden, bredvid havet, ovanför havet på en mur som fick det att tåras i ögonen. Kusten var bakom och framför. Vajande palmer. Vågorna från havet. Så fint så fint. 
(Det går att förstora bilderna om ni vill)
 
 
 Sedan dök den där trevliga 163stmarathon-mannen tillbaka igen. Tror vi hade sällskap i en mil eller något, och hade ett fint samtal tillsammans. 
En envis motvind som inte riktig ville ge med sig förföljde oss och den blev lite starkare i vissa områden. Som en vägg ungefär... 
 
Vid 3 mil stog solen högt. Värmen kändes lite mer påtaglig. Det blåste även upp till hårda vindar och det kastades upp både sand och vatten lite överallt från havet intill :) Stegningarna blev mer påfrestande, jag minns att jag gick vid någon backe mot slutet.  Och ja, fortfarande m.o.t.v.i.n.d.
Men jag njöt ändå. Slog upp ögonen från marken och möttes av havet och vänliga människor. Jag påminde mig själv vart jag faktiskt var, i Frankrike på riverans kust. I November. Och i samband med det hittade jag tillbaka till känslan igen. 
 
Längs med banan så serverades det vatten vid täta stationer. Som tur var, eftersom det började bli rätt så varmt.
Men till skillnad från de lopp jag sprungit tidigare, så fanns det små bord uppdukade med fika. Jo det är sant, sockerkaka, choklad, torkad frukt, färsk frukt som banan och apelsinklyftor... Så gulligt på något sätt :)
Längre fram, även nån (äcklig!) sportdryck och cocacola, perfekt med en kick från socker!!  
Funktionärena var så glada och peppande! Pratade franska med en som man inte förstod...men med ett leende, så det var säkert nått snällt ;)  
Stämningen på hela loppet bland löparna tyckte jag också var god, fin och omtänksam. Fick några vänliga ord och dunk i ryggen av några trevliga svenskar och norskar med! 
 
Sista biten fylldes såklart av en trött kropp. Ljumsken av smärta, fötterna gjorde ont, baksida lår var strama och obehagliga...
Men när jag såg att vi började närma oss 4 mil sköljde en skön känsla över mig.  Än hur fin banan är, är det galet skönt att det är över. 
 
 
 
Upploppet i Cannes var inget speciellt faktiskt. Mer min egen känsla som var speciell. Som var stark, att jag sprungit ännu ett marathon, som bli mitt 5:e men i den finaste banan någonsin och glädjen över att jag äntligen tagit mig igenom 42 km. 
Det var faktiskt med lätta steg jag klev över målet. I alla fall i huvudet.
Sprudlande glad tog jag emot min fina medalj och kände att detta loppet springer jag garanterat igen! 
Tiden stannade på 4:12 (4:14 bruttotid) och höll ett snitt på 5:54 min/km i hastighet. Smärtorna under loppet var lindrigare, tröttheten mindre, psyket var bättre än de lopp jag sprungit innan. Om det var tempot var lägre, lite gång och stopp för att fota.. eller inställningen och upplevelsen vet jag inte. Skit samma. Bra kändes det i alla fall :) 
 
För att ändå göra en reflektion är det min näst sämsta marathontid, men jag är nöjd med den. Så glad och tacksam att vi bokade det här loppet över huvudtaget! 
Kort därefter kom pappa i mål! En stor kram, ombyte, lite häng och lite endorfinnedvarvning senare, drog jag in honom på ett cafe och köpte Farsdagsfika till oss :) 
 
Vi hoppade på tåget tillbaka till Nice sen, mycket smidigt där man åker gratis med sin nummerlapp. Sällskap av andra glada och trevliga löpare, som vi pratade med hela vägen hem.
Alltså den där dagen, den glömmer jag aldrig. 
 
    
 
 Om ni funderar på detta lopp så säger jag bara, GÖR DET. Kankse inte ett lopp att persa på, om man är ute efter det. Lite trångt på sina ställen, vindar (och motvind!!) och stigningar men ett fantastiskt fint lopp. En miljö som hjälper dig på vägen. 
Ett marathon är som bekant alltid ett marathon. Det är ändå  42 km som ska springas, oavsett om det är i någon liten stad i Sverige eller i New York. Skillnaden här blev att den fina naturen och omgivningen tog det mesta av min energi och trollade bort smärtor och andra negativa tankar. Storslaget faktiskt.
 
Även fast jag fått bättre tider och gjort bättre ifrån mig under andra lopp, så är detta det klart bästa och roligaste loppet jag genomfört. Utan tvekan! 
Ja ni, sjukt långt inlägg som alltid, när jag ska sammanfatta lopp. Detta har ni gjort bra om ni läst ändå hit :)
KRAMAR! 

French Riviera Marath...

9 Läs mer >>
I did it!! Jag har genomfört French Riviera Marathon! 
Vilket fantastiskt marathonlopp!
 
En kort version ikväll, men har ju lovat en uppdatering.
Helt underbara miljöer, utsikt som var bättre än jag trodde. Helt sagolik.
 
Från Nice tidigt på morgonen då starten gick redan 08.00. Största delen av loppet var längs med havet och kusten, genom fina byar, hamnar, genom svinrika områden till harmoniska platser och slutligen målet som var i soliga Cannes.
Miljön var helt klart det bästa, sedan var det ett ganska tufft lopp faktiskt.
Det värsta var nog vinden (=stormen på sina ställen) som slog upp både sand och vatten från havet och motvinden... Sedan var det en del höjningar med sega backar.
 
Vädret bjöd på strålande sol och varmt (liiite för varmt mot slutet).
Men allt mindre bra som påfrestade en och ens prestation vägdes över av loppet som helhet.
Är så glad inombords att jag varit med om det!
Tiden slutade på 4:12 för min del!
Nu har vi kommit hem från en stooor middag med grillat kött med massa goda tillbehör och en stor efterrätt på det :)
 
Nu sover jag som en prinsessa ♡ 
 
 

Vilket Marathon!!!!!

3 Läs mer >>
Wiiee!
Nu är det time to play! Gameday. Marathonday. Haha. Känslan är fin!
Lite sömn (tryckte ju en stor pizza till sen middag..) men ändå utvilad :)
Sitter i huvudet som sagt. 
 
Frukost på plats, kalorier är påfyllda, vätska i kroppen, nummerlapp på, linement på benen, rätta känslan i kroppen. Känns bra det här!
 
Vi funderar på att springa hela loppet ihop, då det är mindre antal som springer, ca 12.000 löpare, så kanske det går bättre. Vi får se om det blir så.
Då kopplar jag på huvudet nu och ser fram emot en bana, 42 km längs med rivierans kust.
Ska bli så underbart att se det.
 
Målet med loppet blir: Upplevelsen.
 
Vi hörs senare vänner!! 
 
 

Time for Marathon

2 Läs mer >>
Kan nog känna mig extra stolt att jag stack ut och sprang ikväll, lite småtrött efter jobb och middag.. (blev inget långpass igår, kroppen kändes inte ok- så jag nöjde mig med 11 km i skönt tempo).
Dagens pass I REGN blev 15,4 km. Gick sådär. Kan väl önska att jag sprungit lite längre sista veckorna. Känns bara dumt att sticka ut nu på längre distanser så här sista tiden, om det inte är gjort innan, med något försök att "ta igen" träning. Det ger ofta motsatt effekt. Det är ju ändå 42 km som ska springas på Söndag :)
Så nu nöjer jag mig!
 
Positiva tankar ska ta mig i rätt form! Inga fler träningsförberedelser nu. Något återhämtningspass kanske det blir på några enstaka km, möjligen på Fredag. Lite promenader och yoga för övrigt.
Ladda med god mat, musik, energi från familj och vänner satsar jag på nu! 
 
Hoppas ni fått en fin start på er vecka! 
 
 
 
Halvmotiverad och tjurig innan, och ganska mycket blötare och lite nöjdare efteråt!

Regniga km genom stad...

4 Läs mer >>
Kan nästan inte fatta det själv, men nu är veckan här där jag springer Marathon längs Franska rivierans kust!
 
Börjar snart att ladda med kolhydrater, vätska och allt det där.
Men mest ser jag fram emot att åka till Frankrike, ha lite semester och njuta! S
KA BLI SÅ HIMLA KUL!
 
Bara 3 jobbdagar kvar (och så idag naturligtvis..)! 
 
 

Marathonveckan är här...

4 Läs mer >>
Godkväll vänner! 
 
 
Marathon i Nice kommer allt närmare och närmare. Nästa torsdag flyger vi till Sthlm! Och dagen därpå till Nice. 
Om två veckor så har jag sprungit 42 km längs med Franska Rivieran. Helt galet när jag tänker efter!
Många frågar mig hur det känns, nervositet, mål, förberedelser osv... Och jag kan säga att jag har en helt annan känsla än tidigare. Vet inte om den skrämmer mig, till min fördel eller vad den kommer ifrån. Men jag känner mig lugn och förväntansfull!
 
Känner en stark positiv känsla med en längtan och är sugen att genomföra loppet.
Men borde man ha det om man tränat så lite löpning som jag gjort senaste månaden, det är frågan? Är jag verkligen förberedd?  Har inte några längre distanser i benen, 21 km i september och 20 km i lördags (däremellan 12-15 km nån gång i veckan..). Det är lite tankar som slår emot mig nu. Inte det att jag känner mig otränad, utan mer att jag jämför mig med hur mycket jag brukar springa innan ett marathon annars. Men, japp fortsatt lugn :)
 
Jag tror att lugnet beror på att jag ser det mer som en upplevelse än en tävling. Ska naturligtvis göra mitt allra bästa, men kommer inte att stirra blint på km-tider eller pressa mig till det yttersta.
Trodde nog aldrig att jag skulle känna så här, då det bor en liten tävlingsmänniska i mig som gillar utmaningar.
 
Ju mer jag tänker på detta, så har jag under en tid sprungit en del lopp och då ofta med fokus på nytt pers. Nästan varje gång.
Jag har nog märkt, för min del, att det är svårt att hålla ångan uppe till att hela tiden korta tiderna. 
 
Nej jag ska ner och käka baguetter, bakverk, dricka vin och njuta av ostar. Strosa längs med havet och beskåda staden. Och ja, springa ett marathon med! :) 
 
Undrar samtidigt om detta är nerver, marathonspöken som tar över nu.
Eller inte, jag har nog helt enkelt en annan inställning. Och jag tror jag gillar den här känslan. Mycket! 
 
 
 
 

Marathonspöken?

3 Läs mer >>
Gårdagens löppass, blev så bra igår!
 
Helt otippat efter 5 km så sprang pappa in på samma väg! Vad är oddsen egentligen, hade ingen aning om att han skulle springa där och då.
Vi gjorde sällskap, och genom ganska bra löparväder (regntungt med bra syre och bra temp) blev min sträcka strax över 2 mil.
Så skönt att få till ett längre pass!! Kändes bättre än förväntat med!
 
Därefter lördagsmiddagen. Alltså helt fantastisk. Föreställ er denna känsla, kommer hem hungrig som man kan vara efter träning, med många km i benen, med dofter från Pulled Pork som har stått i ugnen och tillagats i 5 timmar. Doften var ljuvlig.
 
Det var bara att sätta sig och bli serverad, vilken kanonmiddag!
Sen såg vi "Så mycket bättre" innan det var dags för mig att hoppa i säng för tidigt jobb idag.
Är på väg dit nu, piggare än vanligt eftersom jag fått sova en timme till!!
 
Ni har väl inte glömt klockan? :)
Njut av söndagen!! ♡

Pulled pork efter lån...

1 Läs mer >>
Det blev att jag stack iväg och tränade i alla fall!
 
Blev sugen efter jag läst igenom lite av marerialet från löpcoachutbildningen, "Norska fyror" fick bli dagens intervallpass.
Långa intervaller avskyr jag för det är så jobbigt, just därför behöver jag träna på det. Perfekt för långa distanser där man både vill bli snabbare och uthållig.
 
Med tanke på kylan, klev jag upp på bandet på gymmet...har inte vant mig vid minusgrader än :) Var såklart jobbigt som attan när man ska maxa i 4 min (i och för sig låg jag inte på max, utan lite under. Eftersom det var både sent på kvällen- ej samma energi, och jag hade lite träningsvärk efter cf igår. Men jag fick verkligen kämpa!).
 
Stor smootie , stor macka och stor dusch efter det så säger jag godnatt!

Norska fyror

1 Läs mer >>
De gånger som jag har mest tid till att springa, som när jag är ledig, är i regel de dagar som det är på håret att det blir av. Och så även igår.
Efter alla "att göra" grejer under dagen, blev det på sena kvällen som löpningen blev.
Om det inte var för att jag snart ska springa marathon, så hade jag lätt hoppat det ikväll. Kopplade på pannbenet och bestämde mig för att vara ute lite längre.
Upptäckte att batteriet var helt dött i min Garmin, då fick jag gå på tiden istället.
 
Bestämde mig för att springa i 90 min. Och det var precis vad jag gjorde också!
Från skymning till mörker och bara med känslan från min egen kropp.
Ingen klocka som skvallrar om km tid. Så skönt att vara utan den ibland. Är glad att jag stack ut i alla fall! Blev en bra runda på 1,5 timme i relativt lätta ben.
 
Blev för sent för att äta kycklingwok som planerat, men stor skål med yoghurt, nötter och frukt i alla fall!
Upp med tuppen imorgon!
God natt! (om en stund, haha!)

Tack för passet!

1 Läs mer >>
Hann med både ett lättare löppass på 8,5 km inkl. löpskolning i lugnt tempo, innan Jonna och bebismagen kom på spontant lunchbesök hemma hos mig.
 
Jonna den finingen hade köpt en present till mig med, en fin ljuslykta bara så där.
Kärlek det! Hon med sitt stora varma hjärta kommer att bli en enastående mamma ♥
 
Efter vi ätit drog hon till skolan och jag iväg till min andra familj- jobbet :)
En dag till sen är jag ledig på lördag!
Det väntas kalas imorgonkväll!!

Fint lunchbesök

2 Läs mer >>
Heeej!
Det blev visst ett litet uppehåll här på bloggen.
Vi var ju ett gäng som drog till Trondheim över helgen.. jättekul hade vi! Lagom trött nu faktiskt :)
 
Trots detta fick jag till ett bra löppass igår, blev ett fartlekspass på 10.6 km, bland bäcksvart mörker och färgglada löv. Bra tryck från benen. Så härligt!
Jag kan verkligen få kraft från mörkret :)
 
Nu sitter jag och väntar på ett utbildningsmöte på jobbet. Om vårdrelaterande infektioner. ..yey..haha.
 
Njut av tisdagen!

Hallåja!

3 Läs mer >>
Nu känns som om det börjar att bli tjatigt här med mina kanonfina löppass.
I fm blev det ännu ett hallelujamoment i spåret..
Vädret gör ju såklart jättemycket, att springa längs med spegelblankt vatten, vindstilla och sol underlättar ju en del.
Men även orken som finns där. Det blev 12 km inkl. löpskolning idag!
Behöver sådana pass nu efter skithalvmaran i stockholm för några veckor sedan... som inte var till mitt självförtroendets fördel.
Så jag njuter av att det går bra just nu (sparar och memorerar i minnet för att sedan ta fram det när jag har sämre löppass..) och av vädret eftersom snart kommer blåst, kyla, regn, snöblandat regn, ännu mera blåst osv... men inte nuuuu!
Så ni får stå ut med lite överskott på positiva träningspass från mig här!
 
 
Hoppas att ni också har det bra!

Ännu ett...!!