3 Läs mer >>


Hej på er! 
Jag kände visst för att slänga iväg ett blogginlägg här! 
Det var ju som bekant ett tag sen sen sist och mycket har hänt och ännu mer på gång....pjuuhh, love it! 

En fin men alldeles för kort vinter har passerat (fast inte idag tydligen då det snöar för fullt!), en genomförd Löpcoachutbildning är gjord! Så nu är jag godkänd personlig tränare inom Löpning!! Känns verkligen kul. 
Jag och min vän Johanna har startat upp en Löpgrupp här i Östersund med! Två provpass har vi haft och nu på Onsdag drar vi igång på riktigt med en 8 veckors träning med löpning en gång per vecka! Tränar även ett par stycken privat. 

För egen del så springer jag på, har lärt mig massor under utbildningen och upplägget ser annorlunda ut nu än innan. Men med tanke på allt som händer så blir det lite mindre träning just nu. Har ju ett liv med :) 
Stockholm Marathon närmar sig, vi får väl se hur långt jag hinner förbereda mig! 

Hoppas att ni mår bra!! 

Om ni har Instagram så kan vi höras där med :) 
Systermalin  heter jag där! 

Nehe! Iväg och springa snabbdistans inomhus nu, kände inte för att kriga med vädret. Sen förbereda middag till syrran och mig ikväll! 

Kram!!! 

Hej, Löpcoach och Ins...

3 Läs mer >>
Blev ingen styrketräning idag...utan det blev LÖPNING!
Kände mig så vansinnigt sugen på det, att det enkelt fick bli så. Skulle ju vila lite till, men inte det inte.
 
Det bästa av allt: gick alldeles suveränt. En förväntan av trötta muskler, snabb samling av mjölksyra byttes ut till en känsla av starka och pigga ben.
Träningsglädje 6 km igenom!!
Sådär, tillbaka till löpningen då :)
 
Dessutom har jag nya löparskor, blev samma, Asics Nimbus 15. Trivs utmärkt i dom! Har precis slängt i mig middag på jobbet här, vi har en riktigt bra kväll för att vara Fredag får jag säga! (PEPPAR, PEPPARRRR!)
 
Trevlig Lördag!

Löpning idag!!

3 Läs mer >>
Läser i nya Runners World om styrketräning för löpare och att just styrketräning kan göra dig både snabbare, effektivare och bättre som löpare.
Inte minst att den förhindrar skador.
Och där stod såklart Crossfit med som ett alternativ!
Blir glad att det uppmärksammas, eftersom jag märkt stor skillnad i min löpning på ett positivt sätt, under den korta tiden som jag tränat Crossfit.
Där tränar du allt, kondition-styrka-smidighet. Ofta är hela kroppen involverad i övningarna, vilket ger bra balans och kan göra dig riktigt stark på ett effektivt sätt.
 
Jag kommer lätt att fortsätta kombinera dessa två. Snart är jag fräsch i kroppen igen efter maran, och då är det bara på det igen!
Alltså, tummen upp för Crossfit som jag verkligen kan rekommendera till ALLA, oavsett om man är löpare eller ej! 
 
 

Alternativ träning

2 Läs mer >>
Åh vad den lilla vilan med ca en halvtimmes sömn gjorde fint för mig.
Hade mer energi när jag vaknade sen. Skulle egentligen dra ut till boxen och köra ett crossfitpass, men avbokade och somnade istället. Så det blev en vända på Sports gym och kombinerade ihop ett eget litet crossfitpass :)
Körde manmakers, boxhopp, kettlebells-svingar, thrusters och några magövningar.
Jag tränar mycket hellre funktionellt och med fria vikter än maskiner...det är verkligen inte min grej det.
 
Studsade hem sen (nåja, ganska stum efter thrusters o boxhopp..) glad i kroppen!
Kommer ett klyshigt citat nedan på bilden. Det är inte bundet till träning, utan mer en generell inställning.
Jag tänker ofta så. Det är skillnaden som gör skillnaden. Och DU kan vara just skillnaden,
 
Godnatt mina skatter ♡ 
 
 
 
En liten påminnelse alltså och en tjej med träningsglädje :)

Gym & tankar om handl...

1 Läs mer >>
Det blev att jag stack iväg och tränade i alla fall!
 
Blev sugen efter jag läst igenom lite av marerialet från löpcoachutbildningen, "Norska fyror" fick bli dagens intervallpass.
Långa intervaller avskyr jag för det är så jobbigt, just därför behöver jag träna på det. Perfekt för långa distanser där man både vill bli snabbare och uthållig.
 
Med tanke på kylan, klev jag upp på bandet på gymmet...har inte vant mig vid minusgrader än :) Var såklart jobbigt som attan när man ska maxa i 4 min (i och för sig låg jag inte på max, utan lite under. Eftersom det var både sent på kvällen- ej samma energi, och jag hade lite träningsvärk efter cf igår. Men jag fick verkligen kämpa!).
 
Stor smootie , stor macka och stor dusch efter det så säger jag godnatt!

Norska fyror

3 Läs mer >>
Men åh va kul det var idag!!
Det var som sagt första passet sedan i maj... och var precis så jobbigt som jag mindes det. Men nånstanns mellan slit och svett så gillar jag det.
Och jag känner verkligen att jag kommer att gilla det ännu mer ju starkare och bättre jag blir.
Nu fick jag ett saftigt wake up call, att styrkan inte är så himla stor precis. Men samtidigt så gör det mig mycket mer motiverad. Så fort jag vet om nått, så kan man ju förändra saker om man vill. Det är ju bara upp till mig. Vända saker till möjligheter är viktigt.
 
Dagens pass: 

Styrkedel:
5 set:2-3 pushpress, vila 90 sek. (Där 6-8 utåtrotationer skulle göras under "vilan")
 
 
10 min AMRAP,
- 15 Goblet squats
- 10 boxhopp
-  5 pullups
 
(Detta är alltså ett set, och det gäller att göra så många varv av dessa på 10 min) 
Jag klarade 5 varv. 8 kg i kettlebells under goblet squats och körde pullups i ringar istället. Japp, startar så här nu. Men är jättenöjd att jag fixade att köra boxhopp under alla set, trodde aldrig att jag skulle orka det. Men tydligen :) 
 
Kände mig glad i hela kroppen när jag cyklade hem sen. I min fina stad. Men alla fina saker som jag har omkring mig. 
 
Sedan blev det jobb för hela slanten em/kväll. Somnar gott nu känner jag!
 
 
Alltså benen. BENEN! Det sved duktigt att övergå från squats till boxhopp... så stumma på slutet. Det darrade fint sen.. !
 

Första passet

1 Läs mer >>
Kan inte komma ihåg när jag var på Morgonspinning innan.
Väldigt väldigt längesen. Men kände mig lite sugen igår kväll, så jag bokade en klass imorse.
För några år sedan älskade jag att gå påt tidiga spinningklasser, och gjorde det ett par gånger per vecka.
Man kom upp i tid, startade med träning som gav massor av energi hela dagen.
Men nu blir det inte så ofta. Kanske ändrar mig efter idag!
 
Så skönt när man väl är där! Det var ett bra, men tufft pass! Trodde att det kanske var lite skönare träning på morgonen, men inte det nej. Intervallinspirerat med mycket backträning...! Samlade på mig lite mjölksyra ganska tidigt, men fick det under kontroll under passets gång :)
 
Frukosten smakar ju ännu bättre när man kommer hem sen!! Tända ljus, Nyhetsmorgon och slapp i soffan nu! Drar mig lite här innan jag går ner på stan för att fika med en vän ♥
 
 
Vilken kanonstart jag har idag!!
Lekte lite med en ny app som jag laddade hem. Fint med text och allt va..? haha! 

Morgonspinning

1 Läs mer >>
Bra dag idag!! Glada besked som fyller mig med fina känslor. Älskart!
 
Stack ut och sprang innan jag började idag. Såg fint och friskt ut ute. Det var det också, de första 4 minutrarna. Efter det var det regn och motvind som avlöste varandra... ! Bara att bita ihop.
10 km blev det i lugn fart. Mycket syra i benen tyvärr.. men energin från dagen tog över känslan för vädret.
 
Tänk hur vi kan "tänka om" genom att hitta fokus på annat. Bra att ha med sig det!
 
Var så hungrig efter jag kom hem från jobbet nu vid 22. Smällde en hel påse nötter, jahaja. Duktigt Malin. Fint att äta det precis innan sänggående.. :)
Tröttmössan på här. Ska upp tidigt imorgon igen...
 
 
 
 
Hoppas att ni haft en suveräään kväll!! 

Glad&Regn