3 Läs mer >>
Läser i nya Runners World om styrketräning för löpare och att just styrketräning kan göra dig både snabbare, effektivare och bättre som löpare.
Inte minst att den förhindrar skador.
Och där stod såklart Crossfit med som ett alternativ!
Blir glad att det uppmärksammas, eftersom jag märkt stor skillnad i min löpning på ett positivt sätt, under den korta tiden som jag tränat Crossfit.
Där tränar du allt, kondition-styrka-smidighet. Ofta är hela kroppen involverad i övningarna, vilket ger bra balans och kan göra dig riktigt stark på ett effektivt sätt.
 
Jag kommer lätt att fortsätta kombinera dessa två. Snart är jag fräsch i kroppen igen efter maran, och då är det bara på det igen!
Alltså, tummen upp för Crossfit som jag verkligen kan rekommendera till ALLA, oavsett om man är löpare eller ej! 
 
 

Alternativ träning

2 Läs mer >>
Äntligen Fredag och äntligen HELG!
Har jobbat varje dag sedan i söndags, så nu satt det minsann fint med att vara ledig i två dagar.
 
Tröttmössan på efter jobbet, men hade bokat ett pass i boxen. Det blev snabbt mellanmål för att sedan köra en timme Crossfit. Nu på Crossfit Östersund, ska vi alla under hela November, träna på sina svagheter är det tänkt.
Vi körde därför ett pass idag, med kända övningar som kan vara svaga länkar för många.
Det var bland annat "pistoler" (= enbens böj...), ryckböj, armhävningar med släpp, dubbelunders osv.  Vi kommer att köra samma pass om en månad för att jämföra. Det ska bli kul och se om man förbättras något. Jag behöver nog bli bättre på... allt :) Men framför allt styrka i överkroppen. Eller styrkan överhuvudtaget, kör ju mest kondition annars. 
 
Efter det har det blivit häng med brorsan hos mig, med idol och soffhäng. 
 
Jag tackar för mig och ser framemot somorgoooon! Och en helg som kommer att bli så bra!!
 
 
 
Kram på er <3

Framme vid helg

0 Läs mer >>
Häj!!
 
Nu har jag avverkat 3 veckor i boxen, och jag ju märkt att Fredagar skiljer sig från de övriga.
Det är tuffare!
 
Jag gillar verkligen denna träningsformen! Fortfarande mycket som är svårt och mycket som jag begränsas att göra, men jag kämpar vidare :)
För några timmar slet jag på grund av detta:
 
 
Eftersom jag inte ens är i närheten av muscle ups, överhuvudtaget. Så skalade jag och gjorde armhävningar och pullups istället. 
 
Sammanlagt, 150 st wallballs (det är en squat med en stor medicinboll i händerna, som du kastar upp så högt du kan mot en vägg- när du reser dig upp till stående. Jobbigt!!),
90 armhävningar,
90 pullups (i ringar)
 
En skillnad var kanske på dessa veckor, att armhävningarna har gått från dödsjobbigt till jobbigt.
Alltid nått :)

150-90-90

0 Läs mer >>
Jahopp. Körde ett pass Crossfit vid lunch igen innan jobbet. Denna gång körde vi i par, annorlunda men roligt!
Blev så stum i benen mot slutet... blir till att vila imorgon!
 
30 min AMRAP:
1 varv=
- 3 Manmakers
- 10 Pullups
- 20 utfallshopp 
 
En person körde ett varv, den andra vilade. Det gällde alltså att köra så många varv man kunde under 30 min. Verkligen jobbigt! Jag körde med en kille som var duktig och peppande! 
Jag var sjukt nöjd att jag klarade att göra pullups med band (grönt= det lättaste, alltså det man får mest hjälp av), har tidigare endast gjort pullups i ringar! Jobbar vidare med att nån gång kunna göra riktiga strikta pullups en dag! 
 
 
Detta är alltså inte Manmaker. Vi gjorde ungefär såhär, men det var den bästa bilden jag kunde hitta, 
 
Vi gjorde Manmaker, som innebär en övning som är indelad i 7 delar
- djup armhävning (med händer på kettlebells)
- rodd med en kettlebell, höger
- djup armhävning
-  rodd, vänster
- hoppa ihop med benen och svinga med kettlebells upp till bröstet
- knäböj, med kettlebells i brösthöjd
- thurster, pressa sig upp från knäböj till stående och samtidigt pressa upp kettlebells över huvudet. 
 
Fattar ni? :) Känner mig verkligen bra på att förklara. Inte.
Men många av mina vänner tränar inte crossfit, och vill att jag ska förklara utan alla konstiga namn.... ja då kan det bli den här typen av förklaring :) 
 
Detta är verkligen en övning som är superbra och som jag vill tipsa om ifall ni är sugna på den nån dag. Känns i hela kroppen! Ifall ni hängde med vill säga :)
 
Jag jobbar imorgon med, sen är jag ledig både fredag och lördag. Skulle egentligen bara vara ledig på lördag, men har jobbat mycket nu på sistone och våran snälla Monika på bemanningen gav mig ledigt på fredag för att jag tagit på mig extrapass tidigare, snälling där! 
 
Ha det fint vänner!! 

Ett lunchpass till

2 Läs mer >>
After work och after crossfit.
Jobbigt intervall pass på träningen ikväll.
Cyklade hem med snö som underlag på stumma ben, men så härlig känsla!
 
Snart är äntligen vintern här! Nu sitter (ligger!!!) jag i soffan och väntar på att brorsan kommer med mat till mig :) Verkar som det blir nått asiatiskt.
Tänkte göra ett försök med övertalning att se idol också.. lyckatillmalin :)
 
Ha en underbar Fredag vänner!

Äntligen Fredag!

2 Läs mer >>
Lördag! Hej!
 
Hoppas ni alla mår bra idag!
Jag vaknade i en 80 årings kropp idag kändes det som. Faktiskt inte någon vidrig träningsvärk (men ändå träningsvärk, såklart) men väldigt stel!!
 
Som jag visade er i förgående inlägg, så såg passet ut. Vi hade en maxtid på 45 min, vilket gjorde att jag fick stanna vid fyra varv.
Men istället för att sura över att det inte blev fem, var jag tokglad att jag klarade fyra. Kändes inte så ett tag, var så trött på slutet.. Mina armar alltså.
Vi fick inte göra armhävningarna på knäna heller, perfekt! Min svagaste punkt är det utan tvekan.
 
Gjorde en överslag på hur många repetitioner jag gjorde igår:
-  80 st pullups (ringar)
- 120 st armhävningar
- 160 st situps
- 200st  knäböj
 
 
 
 
Dagens smoothie:
Naturell yoghurt, kesella, fryst ananas, mango, banan, hallon, havtorn, vaniljpulver, ev. lite honung.  Med macka och kaffe såklart :) 
 
Nu tänkte jag mjuka upp kroppen med en lugn promenad i den här fina och soliga lördagen. Med yoga och lååång strech efteråt.
Och sedan förbereda inför mina middagsgäster ikväll! 
 

Stela tjejen här

1 Läs mer >>
Hej i Fredagskvällen...!
Lägger bara snabbt upp vad dagens pass var...behöver jag säga mer..?!!
 
Det skakar fortfarande i musklerna :)
Vi hörs mer imorgon, nu återgår vi till Fredag några timmar till ♡

"Barbara"

3 Läs mer >>
Men åh va kul det var idag!!
Det var som sagt första passet sedan i maj... och var precis så jobbigt som jag mindes det. Men nånstanns mellan slit och svett så gillar jag det.
Och jag känner verkligen att jag kommer att gilla det ännu mer ju starkare och bättre jag blir.
Nu fick jag ett saftigt wake up call, att styrkan inte är så himla stor precis. Men samtidigt så gör det mig mycket mer motiverad. Så fort jag vet om nått, så kan man ju förändra saker om man vill. Det är ju bara upp till mig. Vända saker till möjligheter är viktigt.
 
Dagens pass: 

Styrkedel:
5 set:2-3 pushpress, vila 90 sek. (Där 6-8 utåtrotationer skulle göras under "vilan")
 
 
10 min AMRAP,
- 15 Goblet squats
- 10 boxhopp
-  5 pullups
 
(Detta är alltså ett set, och det gäller att göra så många varv av dessa på 10 min) 
Jag klarade 5 varv. 8 kg i kettlebells under goblet squats och körde pullups i ringar istället. Japp, startar så här nu. Men är jättenöjd att jag fixade att köra boxhopp under alla set, trodde aldrig att jag skulle orka det. Men tydligen :) 
 
Kände mig glad i hela kroppen när jag cyklade hem sen. I min fina stad. Men alla fina saker som jag har omkring mig. 
 
Sedan blev det jobb för hela slanten em/kväll. Somnar gott nu känner jag!
 
 
Alltså benen. BENEN! Det sved duktigt att övergå från squats till boxhopp... så stumma på slutet. Det darrade fint sen.. !
 

Första passet

1 Läs mer >>
Nu har jag tecknat nytt kort på Crossfit Östersund! Äntligen!
Ser så mycket fram emot att börja med cf igen (inte för att jag körde det så länge innan precis..men ändå! )
 
Längtar efter att få ta ut mig hårt och bli stark i hela kroppen.
 
Strax väntar mitt första pass sedan....maj! skänk en tanke är ni gulliga, kommer att vara så död efteråt :)
 
Glad onsdag på er!
 

Crossfit!!